…Все красавцы удалые,

 Великаны молодые,

 Все ровны, как на подбор

А.С.Пушкин

В школьном возрасте, когда дети значительную часть време­ни - по 5-6 и более часов - сидят за партой в школе и за столом дома, осанка может изменяться в худшую сторону, если у ре­бенка недостаточно развита мышечная система или парта ему не по росту, или же он неправильно сидит за ней.

Поэтому, родителям следует помнить, что значительно легче преду­предить нарушения осанки в дошкольном возрасте, чем исправ­лять эти нарушения у школьников.

Причины нарушений правильной осанки обычно делятся на две основные группы: врожденные недостатки опорно-двига­тельного аппарата и приобретенные дефекты¹.

Врожденными недостатками чаще всего являются: расщепление остистых отростков позвонков, клиновидная фор­ма некоторых из них, сращение их тел; увеличение или уменьше­ние количества позвонков; недоразвитие ребер или увеличение числа их, например наличие поясничных ребер, сращение их.

Наиболее распространенной причиной приобретенных нарушений осанки непатологического характера является слабость мышц туловища, преимущественно спины и брюшного пресса (мышц, окружающих брюшную полость), причем ре­шающую роль здесь играет неравномерное распределение «мы­шечной тяги». Отсутствие достаточно крепкого естественного «мышечного корсета» служит предрасполагающим моментом для появления различных недостатков в осанке.

К приобретенным дефектам опорно-двигательного аппарата, отрицательно влияющим на осанку, также относятся деформа­ции, вызванные перенесенными заболеваниями (рахитом, по­лиомиелитом, детским спастическим параличом, гнойным плев­ритом) и различными травмами (повреждениями тела). В этих случаях для восстановления нормальной осанки требуется спе­циальное лечение.

Огромное значение для здоровья детей, формирования и за­крепления у них правильной осанки имеет строгое соблюдение гигиенического режима с включением в него систематических занятий физическими упражнениями, закаливания свежим воз­духом, водой и солнечными лучами, а также приучение детей к правильному стоянию, ходьбе, посадке за столом.

Успешное решение оздоровительных задач физического воспитания возможно на основе совместной деятельности педа­гогического коллектива образовательных учреждений и родите­лей. При правильной осанке физиологические изгибы позвоночни­ка у ребенка выражены умеренно. Голову и туловище он держит прямо, плечи на одном уровне и слегка развернутыми, живот под­тянутым, ноги прямыми.

Правильная и неправильная осанка¹

Рис. 1. Правильная осанка 

Нарушение осанки может стать причиной изменения поло­жения внутренних органов, их функций и отразится на здоровье ребенка (рис. 2 см. нй с. 9).

Описание.

Вялая осанка (неустойчивая). Голова опущена, грудь упло­щена, плечи сведены, лопатки отстают от спины, ноги слегка согнуты в коленях.

Сутуловатость. Голова выдвинута вперед, плечи сильно сведены, живот выпячен.

Лордоз. Чрезмерный прогиб поясничного отдела позвоноч­ника.

Рис. 2. Неправильная осанка

Вялая осанка Сутуловатость Лордоз Сколиоз

      Сколиоз. Боковое искривление позвоночника, асимметрия плечевого пояса

При проявлении признаков нарушения осанки у ребенка надо обращаться к врачу.

Для развития хорошей осанки, прежде всего, следует при­учать детей правильно стоять, ходить и сидеть, так как огромное значение для дошкольника имеет правильное положение тела за столом или партой.

Физические упражнения всесторонне развивают детский ор­ганизм, улучшают работу легких, сердца, пищеварения, укреп­ляют мускулатуру, нервную систему, закаливают организм, по­зволяют активно влиять на формирование правильной осанки.

Они даются детям, прежде всего, в виде ежедневной утренней гимнастики - «зарядки», содержащей несколько упражнении, способствующих формированию правильной осанки.

Большую роль в образовании неправильной осанки играют плохие привычки, часто возникающие с самого раннего детско­го возраста.  Например, привычка стоять с опорой на одну ногу; таз при этом принимает косое положение, и позвоночник всегда бывает изогнут в одну сторону; неправильная походка: с опу­щенной головой, свисающими плечами, согнутыми спиной и ногами, покачиваниями туловища в стороны; привычка носить тяжелые книги, портфель, сумку и т. п. все время в одной и той же руке.

Особенно сильно ухудшает осанку вредная привычка непра­вильно сидеть за столом во время письма и чтения: низко скло­ненная голова, согнутая спина, неровное положение плеч и лок­тей, висящие в воздухе или поджатые под стул ноги - все это искривляет позвоночник, сжимает грудную клетку, сдавливает брюшную полость, перекашивает плечевой пояс, создает и за­крепляет неравномерную мышечную «тягу» вокруг позвоночно­го столба.

Очень большую роль в предупреждении нарушений осанки играет правильное положение тела во время сна, занимающего у детей, в зависимости от возраста, 8-10 часов в сутки (постоян­ное лежание на одном боку, сгибание спины «калачиком», силь­но подтянутые к животу ноги, поднятое положение головы из- за чрезмерно высокой подушки, «провешивание» туловища в слишком мягкий матрац).

Родителям надо укладывать детей спать на ровном, плотном и не чрезмерно мягком матраце, лучше всего на волосяном, и на одной невысокой подушке. Приучайте детей засыпать лучше всего на спине, держа руки поверх одеяла. Здоровым, крепким детям можно разрешать спать и на боку, только не на одном и том же. При этом следите за тем, чтобы ребенок не подтягивал ноги к животу и не свертывался «комочком» или «калачиком», не укрывался одеялом с головой.

Если слабые и больные дети вынуждены, по указанию врача, долгое время проводить лежа в постели, то никогда не разре­шайте им читать в положении на боку. Можно читать только полулежа на спине, положив под верхнюю часть спины и голо­ву две подушки и держа книгу на уровне глаз на расстоянии 30-40 см от них.

У детей причинами нарушения осанки, кроме указанных, также могут быть долгая езда на велосипеде с согнутым поло­жением спины и ряд игр, связанных со стоянием и прыжками на одной ноге: «классы», подбрасывание предметов ногой («пу­шок»), катание на самокате с отталкиванием одной ногой и т. п.

Причиной различных ухудшений осанки может служить не­правильная одежда и обувь: сильно стягивающий талию пояс, высокие каблуки, придающие неправильное положение тазу и нижним конечностям.

Все указанные неблагоприятные моменты, отрицательно влияющие на осанку, особенно вредно действуют на людей с плохим здоровьем, перенесших тяжелые заболевания, имеющих слабую мускулатуру, пониженное питание, отличающихся вяло­стью, слабой волей и не соблюдающих гигиенический режим.

Детская одежда и обувь

Одежда должна быть удобной, легкой, красивой и не стес­нять движений ребенка.

Детская обувь должна соответствовать форме стопы и ее размерам, быть широкой в носовой части и обеспечивать устой­чивое положение пятки во время движения.

Неправильная обувь. Отсутствие задника ведет к неус­тойчивому положению стопы. Негнущаяся подошва вызывает уплощение стопы. Ношение теплой обуви в комнате приводит к перегреванию стопы и ослаблению связочного аппарата.

Для формирования правильной осанки необходимо в стар­шем дошкольном возрасте (5-7 лет) постепенно переходить уже к специальным упражнениям, способствующим формированию осанки. Однако эти упражнения также проводятся преимущест­венно в форме игры. Требовать от детей-дошкольников гимнастической четкости - «чис­тоты» выполнения движений, однако надо всегда обращать внимание на то, чтобы дети не опускали низко голову, не горби­лись и выполняли упражнения достаточно энергично.

Сами упражнения необходимо разнообразить, используя мячи, обру­чи, флажки, палки и другие предметы. После наиболее трудных для детей движений хорошо на несколько минут дать им отдох­нуть, сидя на детских стульчиках. Общая длительность занятий физическими упражнениями (гимнастикой, играми) не должна превышать 20-30 минут.

Очень ценными для дошкольников являются упражнения в таких естественных движениях, как ходьба и бег. Однако их тоже надо стараться проводить в игровой форме, например, хо­дить с носка с движением рук, поднятых в стороны, подражая полету птиц, ходить на наружных краях стоп, как косолапый мишка, и т. д.

Правильно организованные ходьба и бег, помимо общего благотворного влияния на весь организм ребенка, являются хо­рошим средством, предупреждающим образование плоскосто­пия. Особенно полезным профилактическим упражнением явля­ется разнообразная ходьба на носках и наружных краях стоп. Кроме того, для этой цели детям, имеющим уплощенный свод стопы, очень хорошо давать ряд заданий по захватыванию мел­ких предметов пальцами ног, например перекладывание с одно­го места на другое маленьких шариков, гладких палочек.

Плоскостопие неблагоприятным образом влияет на форми­рование осанки, поэтому родители и воспитатели всегда должны обращать внимание на укрепление свода стоп.

Большое значение для образования правильной осанки имеет развитие у детей координации (согласованности) движений, что наилучшим образом осуществляется во время подвижных игр.

В физическом воспитании дошкольников игры занимают ве­дущее место. Поэтому все упражнения, способствующие обра­зованию правильной осанки, безусловно, должны проводиться в форме игры.

Игры являются основной деятельностью в жизни ребенка, они очень увлекательны и доставляют много радости детям. В процессе игры развиваются внимание, воображение, память и речь, приобретаются различные навыки поведения в коллек­тиве; воспитываются инициативность, решительность и сме­лость, настойчивость в достижении цели, расширяется пред­ставление об окружающем мире.

Подвижные игры - ценнейшее средство укрепления орга­низма ребенка, развития координации движений, ловкости. Они воздействуют на опорно-двигательный аппарат, создают благо­приятные условия для воспитания правильной осанки. Нарушение осанки ухудшает работу органов дыхания, кро­вообращения, пищеварения, отрицательно влияет на деятель­ность нервной системы, двигательного аппарата.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно стро­гое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в по­мещении, нормальная освещенность, подбор стола по росту ка­ждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание).

Только общими усилиями образовательного учреждения и семьи при активном участии и контроле медицинского персо­нала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

Детская обувь должна соответствовать анатомо-физиологическим особенностям стопы ребенка, быть мягкой и легкой, прочной, на гибкой подошве. Необходимо, чтобы она была дос­таточно свободной, не ограничивала движения пальцев и имела небольшой каблук, так как он предупреждает развитие плоско­стопия и предохраняет пятку от ударов. Высота каблука не должна быть больше 1/14 длины стопы.

Детям не следует покупать обувь с открытой пяткой. Задник должен быть устойчивым и препятствовать скольжению стопы кзади и кнаружи, что предупреждает развитие плоскостопия. Детям дошкольного и школьного возраста рекомендуется, поль­зоваться обувью, охватывающей щиколотку, так как ношение более низкой обуви вызывает утомление и приводит к деформа­ции пальцев.

По степени закрытия стопы различают следующие виды обуви: сапожки, ботинки, полуботинки, туфли, сандалии. При выборе обуви необходимо учитывать не только размер ноги, но и полноту. Для детей выпускается обувь двух полнот. Лучшим материалом для подошвы детской обуви является кожа. Она об­ладает достаточной прочностью, пластичностью, паро- и возду­хопроницаемостью. У детей в возрасте до 8 лет стопа ежегодно удлиняется в среднем на 11 мм, в связи с чем обувь рекоменду­ется обновлять каждые 6 месяцев.

Необходимо следить за тем, чтобы детская обувь всегда бы­ла сухой и чистой.

Утренняя гимнастика для профилактики нарушений осанки и деформации позвоночника

Комплекс 1

Ходьба друг за другом в колонне по одному гимнастическим шагом. Бег в колонне по одному змейкой. Ходьба, построение в звенья.      

1. 1.И. п. - о. с. Широко открывать и закрывать глаза с интер­валом в 30 секунд (пять-шесть раз).
2. 2.И. п. - о. с. «Домик». Соединить концевые фаланги вы­прямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием на­жать на пальцы левой, и наоборот (пять-шесть раз).

1. 3.И. п. - о. с. 1 - поднять руки вперед-вверх, выпрямляя спину и поднимаясь на носки; 2 - опустить руки в стороны и вниз(пять-шесть раз).

1. 4.И. п. - ноги врозь. 1 - сгибая руки к плечам, повернуть туловище вправо; 2 - И. п. (десять раз).

1. 5.И. п. - руки на поясе. 1 - отвести вытянутую правую ногу •сторону; 2 - И. п.; 3 - отвести вытянутую левую ногу в сторону; 4 - И. п. (десять раз).

1. 6.И. п. - ноги врозь. 1 - наклонить туловище вперед, проги­бая спину и отводя вытянутые руки в стороны; 2 - И. п.При нак- лоне держать голову прямо (шесть раз).

1. 7.И. п. - лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вверх. 1 - согнуть правую ногу, притягивая бедро к животу; 2 - И. п.; 3-4 - то же другой ногой (восемь раз).

1. 8.И. п. - лежа на животе, руки под подбородком. 1 - вытя­нуть левую руку вперед, а правую назад, вдоль туловища, опус­тить голову и поднять корпус; 2-Й. п.; 3-4 - проделать то же, меняя положение рук (восемь раз).

1. 9.И. п. - руки на поясе. Прыжки на двух ногах, в чередова­нии с ходьбой (два раза по 10 прыжков).

10. Упражнение на дыхание «Часики» (два раза).

Упражнения при нарушениях осанки с использованием гимнастических мячей

1. 1.И. п. - сидя на мяче, ноги врозь, руки опущены, придер­живать мяч ладонями. Легкие покачивания на мяче вверх-вниз, не отрывая ног от пола.

Воспитатель стоит сзади и страхует. Ребенок садится на мяч, ноги - на всей стопе, выпрямленные руки опущены. Затем кла­дет ладонь на мяч, пальцы выпрямляет, лопатки развернуты, го­лова поднята, живот подтянут. Слегка пружиня ногами и от­толкнувшись ягодицами, немного подпрыгнуть и вернуться в исходное положение.

1. 2.И. п. - сидя на мяче. Движения тазом вперед-назад, впра- во-влево не подпрыгивая, руки опустить, слегка придерживать мяч ладонями. Темп медленный.

В начальной стадии обучения движение разделить на основ­ные части: 1 - вперед, 2 - назад, 3 - вправо, 4 - влево. Работает только таз, плечи и корпус должны быть неподвижны, голова поднята. Пружинить ногами.

1. 3.И. п. - сидя на мяче, руки к плечам, затем в стороны, слег­ка подпрыгивая на мяче. Упражнение выполняется медленно и плавно.

1. 4.И. п. - стоя на коленях, мяч перед собой, выпрямленные руки на мяче. Лечь грудью на мяч, руки на пол. Перекат на жи­вот и возврат в исходное положение (голову опустить). Перекат выполняется при «скругленной» спине, корпус «как бы обвола­кивает» мяч. Осторожно разгибая ноги, поставить возле мяча.

1. 5.И. п. - лечь животом на мяч, ноги и руки на полу. «Пере­ступая» руками, шагаем вперед, перекат в положении «ноги на мяче».

Игры-упражнения для формирования правильной осанки

«Малютка»

И. п. - лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги плот­но прижаты друг к другу. Ребенку предлагается представить се­бя малышом грудничкового возраста, изобразить его настроение и движения.

Подъем ног, согнутых в коленях, подтягивание стоп к лицу, непроизвольные движения руками и ногами в воздухе, гуление, поднятие головы (не отрывая плеч от пола), повороты ее в сто­роны, проявление эмоций радости, импровизация плача со зву­ком «уа-уа», имитация движений губ, сосущих соску.

«Жучок на спине»

И. п. - лежа на спине, руки и ноги в свободном положении. Представим, как с ветки на землю упал жучок, но упал неудач­но. Оказался на спинке и пытается перевернуться на животик, чтобы уползти.

Изображение барахтанья лапками в разные стороны. Раска­чивание на спинке с боку на бок (боковая качалочка). Попытка рывком перевернуться на бок, а затем встать на локти и колени. Во время барахтанья не помогать головой и плечами, раскачи­ваться туловищем.

В конце игры ребенка можно спросить: «Какая часть тела поддается раскачиванию легко, а какая остается неподвижной?», «Какой ты жучок?», «Что у тебя есть (лапки, крылышки, пан­цирь)?» «Каково твое настроение?».

Игры и упражнения на коррекцию и профилактику плоскостопия

Комплекс 1

1. 1.И. п. - лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по левой. Подошвен­ной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуты.

1. 2.И. п. - лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки от­тянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.

1. 3.«Балерина». И. п. - сидя на стульчике, ноги поставить на пальчики (пуанты). На пуантах, словно балерина, шагать вперед, пока ноги не встанут полностью на всю ступню. Вернуться в исходное положение. Затем шажками прошагать, «рисуя раз­личные фигуры» - солнышко, елочку, домик.

1. 4.«Веселые прыжки». И. п. - сидя, ноги плотно прижаты друг к другу. Подтянув ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15-20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом, перенести их в исходное положение.

1. 5.«Носильщик». Подняв кубик (мячик, мешочек) двумя но­гами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в исходное положение. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть его в исходное положение.

1. 6.«Шалаш». И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь. Под­няться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш». Возвратиться в исходное положение.

1. 7.«Прогулка по лианам». Детям предлагается представить, что вместо реек на гимнастической стенке находятся лианы, по которым перебираются обезьянки. Вместо обезьянок гуляют по лианам дети, наступая на рейки серединой стопы.

8. И. п. - сидя на полу. Стопами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок (кружок, тре­угольник, прямоугольник).

Комплекс 2

Виды ходьбы:

1. «Лисички» - мягкая крадущаяся ходьба на носочках.

2. «Кабанчики» - тяжелая ходьба на пятках.

1. 3.«Мишки» - неуклюжая ходьба на внешней стороне ступ­ни, с поджатыми внутрь пальцами - по ребристой наклонной доске (мишки лезут на дерево), по коврику с пуговицами (на пляже с камешками), с рейками (по упавшим веточкам).
2. 4.«Обезьянки» - мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазание по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба боком по канату (переход через реку по узенькому мосту).

Виды упражнений:

1. 1.«Курочка собирает червяков и бросает их цыплятам». Си­дя на скамеечке, пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить ее как можно дальше.
2. 2.«Мишка на роликовых коньках». Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.
3. 3.«Обезьянки берут орешки». Захват малого мяча ступня­ми ног.
4. 4.«Обезьянки читают газету». Пальчиками ног рвать газету на части.
5. 5.«Обезьянки-художники».между стопами или пальцами ног, нарисовать на листе бумаги, лежащем на полу, желаемый рисунок (солнце, цветок, тучку и т. д.).
6. 6.«Обезьянки-музыканты».
7. 7.«Колокольчик». Зажать пальцами ног веревочку, на кото­рой висит колокольчик, и позвонить.

Комплекс 3

1. Ходьба на носочках (1-2 минуты).

1. 2.Ходьба на пятках (1-2 минуты).
2. 3.Ходьба на наружных краях стоп (2-5 минуты).
3. 4.Ходьба на внутренних краях стоп (2-5 минуты),
4. 5.Ходьба по наклонной плоскости (5-10 раз).
5. 6.Ходьба по палке (5-15 раз).
6. 7.Ходьба по ребристой доске (2-5 минут).
7. 8.Захватывание стопами предметов (кубиков, палочек, пла­точков, шнурков - 5-10 раз).
8. 9.Сгибание и разгибание стоп (сидя на стуле, поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10-20 раз).
9. 10.Пружинистые перекаты с пятки на носок и, наоборот, из положения - сидя на корточках.
10. 11.Лазание по гимнастической стенке (середина стопы ста­вится на рейки).

Комплекс 7

1.Ходьба на носках.

Ходить на носках, не сгибая ног, положив руки на пояс; держать туловище прямо.

2. Ходьба на наружных краях стоп.

Ходить по комнате, положив руки на пояс, опираясь на на­ружные края стоп (как «мишка косолапый») - 2-5 минут.

1. 3.Ходьба по наклонной плоскости.

Доска шириной 10-20 см приподнята одним концом на вы­соту 25-30 см. На носках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5-10 раз.

1. 4.Ходьба по палке.

Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе (5-10 раз).

1. 5.Катание мяча ногой.

Катать ступней положенный на пол небольшой упругий мяч (2-5 минут поочередно каждой ногой).

1. 6.Катание обруча.

Удерживая обруч пальцами ног, катать его по полу пооче­редно каждой ступней в течение 2-4 минут.

1. 7.Приседание на палке.

Держась руками за спинку стула, встать на палку, лежащую на полу возле стула; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу (5-10 раз в медленном темпе).

1. 8.Сгибание и разгибание ног.

И. п. - сидя на стуле, вытянув ноги. Поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола (10-20 раз в среднем темпе).

1. 9.Захват предметов.

И. п. - сидя на стуле. Захватывать ногами, поднимать и пе­рекладывать по полу кубики, палочки, веревочки (1-3 минуты).

10. Балансировка на мяче.

Встать на слабо надутый мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаться удержаться на мяче.

                                  Комплекс 8

Игра «Если бы ноги стали руками»

(данная игра проводит­ся под текстовое сопровождение взрослого):

Собрались ребята на нашем дворе и стали придумывать: что, как и где надо исправить, перевернуть, чтоб веселее было чуть-чуть.

-    Что б мы, ребята, делали с вами, если бы ноги стали руками? - Вдруг неожиданно Мишка сказал, ну а Сережка его поддержал:

-    Разве со скукой не справиться нам, если придумаем дело ногам?! Саня взял «спицы» и начал «вязать»,

-    Димка - ногами «грибы собирать»,

Я на руках по песочку шагать,

Яша - ногами игрушку катать,

Мишка, улегшись у самых дверей, стал дирижировать «Марш глухарей».

Ваня ногою рисует портрет,

Леня же пишет отличный сонет,

Юра ногою до Солнца достал, ласково, нежно его приласкал.

Словно с мячом поиграл он немножко и отпустил, - пусть бежит по дорожке. Ну а теперь, словно сказочный веер, тучки по небу ногами развеял.

«Ножницы» выдумал мудрый Андрей, из тучек нарезал он сто кораблей.

Как это здорово - думайте сами, и предложите рукам стать ногами!

Октябрь, 2014 год.

Использованная литература

- В. Т. Кудрявцев, Б. Б. Егоров  «Развивающая педагогика оздоровления». Москва, «ЛИНКА – ПРЕСС»,  2000.

- Т.Г.Анисимова, С.А.Ульянова под редакцией Р.А.Ерёминой «Формирование правильной осанки и коррекция плоскостопия у дошкольников». Волгоград, и-во «Учитель», 2009 г.